Pourquoi commencer le sport ? Les bienfaits sur la santé physique et mentale sont nombreux.
Ce guide vous aidera à intégrer l’activité physique dans votre quotidien, étape par étape.
Pourquoi commencer ?
Bien-être au quotidien : Réduisez le stress, améliorez votre sommeil.
Santé physique : Renforcez votre cœur, vos os, votre système immunitaire.
Confiance en soi : Sentez-vous plus fort(e) et plus énergique.
Comment débuter ?
Fixez-vous des objectifs réalistes : Commencez petit à petit.
Intégrez l’activité physique à votre routine : Marchez, prenez les escaliers…
Écoutez votre corps : Adaptez l’intensité à vos capacités.
Variez les plaisirs : Trouvez des activités qui vous font plaisir.
Les erreurs à éviter :
Ne commencez pas trop fort : Le risque de blessure est plus élevé.
Ne vous découragez pas : Les progrès prennent du temps.
Ne vous comparez pas aux autres : Chacun a son propre rythme.
Les conseils d’un pro :
Échauffement indispensable : Préparez vos muscles avant l’effort.
Hydratez-vous régulièrement : Boire est essentiel pendant l’effort.
Écoutez votre corps : La douleur est un signal d’arrêt.
Conclusion
Le sport, c’est pour tous les âges et tous les niveaux ! Alors, n’attendez plus pour bouger et profiter de tous les bienfaits de l’activité physique.
En plus
Bien débuter le sport
Tous les encouragements, les documents ou autre renseignements ou explications seront les bienvenus pour vous aider à démarrer l’activité physique et à tenir par la suite, en évitant les désagréments de certaines mauvaises pratiques.
Si vous êtes déjà pratiquante d’un sport, peut-être avez-vous oublié certains fondamentaux lors de la pratique du sport.
Dégagez-vous une plage horaire et prévenez autour de vous : le sport, ça va devenir sacré ! En organisant votre emploi du temps, vous trouverez facilement du temps pour prendre soin de vous. Vous verrez, ça en vaut la peine !.
Ne débutez pas trop fort : vous risqueriez de vous écoeurer par l’effort sportif. Il faut y aller très doucement. Néanmoins, vous allez vite vous rendre compte qu’il est plus facile de commencer que vous ne le croyiez !
L’activité physique, avant même la pratique sportive, va vite devenir naturelle, spontanée, dans la vie de tous les jours. Vous ne ressentirez plus l’effort comme une fatigue mais comme un entraînement, une occasion de réveiller vos muscles. Toute activité quelle qu’elle soit, compte dans votre journée : le seul fait de vous lever et marcher de temps en temps, de marcher matin et soir quelques minutes pour rejoindre votre lieu de travail, aller faire des courses, ou accompagner des enfants à l’école, de solliciter davantage votre corps dans n’importe quelle situation tous les jours est déjà un premier pas vers l’activité physique. …
Plus de sport
Redécouvrez les parcs et des rues agréable de votre quartier, commencez par les promenades à pied n progressivement en accélérant la vitesse de marche.
Descendez de l’autobus plus tôt, pour faire des assouplissements ou marcher un peu. Utilisez le plus souvent possible les escaliers, non pas pour la dépense énergétique relativement faible que cela génère, mais pour l’habitude de l’exercice que cela va vous donner.
Si vous êtes déjà actif, continuez : dans la vie des gens actifs physiquement sont ceux qui se sentent le mieux dans leur corps. IIs ont la confiance nécessaire pour aborder leur journée. C’est cette confiance dans votre corps qui est le meilleur rempart contre les accidents sportifs et qu’il faut garder !
Vous pourrez déjà détecter les bonnes et les mauvaises habitudes. Celles qui aiment le sport en sont les meilleurs publicités, et en parlent le plus souvent très bien.
Non, il ne faut pas attendre d’être moins fatigué, n’attendez pas non plus d’être moins stressé, moins occupé par les enfants, qu’il fasse beau… Sinon vous ne vous mettrez jamais au sport !
