La tendinite des pectoraux est une inflammation des tendons du muscle grand pectoral, situés au niveau de la poitrine. Ce muscle, composé de trois faisceaux (claviculaire, sterno-costal et abdominal), joue un rôle essentiel dans les mouvements de l’épaule et du bras. Une sollicitation excessive ou répétée de ces tendons peut entraîner des douleurs intenses et limiter les mouvements.
Anatomie des pectoraux et mécanique de la blessure
Le grand pectoral est un muscle puissant et volumineux qui s’attache à la clavicule, au sternum, aux côtes et à l’humérus. Lors de mouvements répétitifs comme le développé couché ou les tractions, les tendons subissent des micro-traumatismes qui, à force, peuvent provoquer une inflammation.
Quelles sont les causes ?
Les principales causes de tendinite des pectoraux sont :
Les microtraumatismes répétés: Des micro-lésions infligées aux tendons lors d’activités physiques peuvent, à force, provoquer une inflammation.
La pratique sportive intensive: Les mouvements répétitifs lors de la musculation (développé couché, etc.), des sports de lancer (javelot, handball) ou de combat peuvent sursolliciter les pectoraux.
Les mauvaises postures: Une mauvaise posture au travail ou à la maison, comme une position assise prolongée devant un ordinateur avec les épaules enroulées, peut favoriser l’apparition de la tendinite.
Les mouvements brusques: Un effort soudain et violent, comme un soulèvement de charge trop lourd, peut entraîner une lésion des tendons.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes de la tendinite des pectoraux peuvent varier en intensité, mais les plus courants sont :
Gonflement: Parfois, un léger gonflement peut être visible ou palpable au niveau de la zone touchée.
Douleur: Une douleur vive et localisée au niveau de la poitrine, qui s’aggrave lors des mouvements du bras (notamment lors de l’élévation du bras ou de la rotation interne).
Sensibilité: Une sensibilité au toucher dans la zone de l’inflammation.
Raideur: Une difficulté à bouger le bras librement.
Comment la soigner ?
Le traitement de la tendinite des pectoraux vise à réduire l’inflammation, soulager la douleur et permettre une récupération complète. Il peut inclure :
Les injections de corticoïdes: Dans les cas les plus sévères, une injection de corticoïdes peut être réalisée pour réduire l’inflammation.
Le repos: Il est essentiel de mettre les muscles au repos pendant quelques jours pour favoriser la guérison.
La glace: L’application de glace sur la zone douloureuse permet de réduire l’inflammation et d’atténuer la douleur.
Les anti-inflammatoires: Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation.
La physiothérapie: Un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles et améliorer la mobilité de l’épaule.
Comment prévenir la tendinite des pectoraux ?
Pour prévenir la tendinite des pectoraux, il est recommandé de :
Consulter un professionnel de santé en cas de douleur persistante.
Échauffer correctement avant toute activité physique.
Renforcer progressivement les muscles pectoraux.
Maintenir une bonne posture au quotidien.
Faire des pauses régulières lors d’activités répétitives.
Par expérience du Docteur Christophe Delong :
« Les tendinites des pectoraux sont de traitement simple si elles sont pures et si la démarche thérapeutique est bien conduite. En revanche si d’autres muscles sont touchés, s’il existe des troubles neuro-végétatifs associés, la conduite à tenir est souvent différente. »
