L’entraînement intensif peut entraîner des carences en vitamines et minéraux essentiels.
Fatigue, baisse de performance, blessures… Les conséquences peuvent être nombreuses.
Une alimentation équilibrée et un suivi médical régulier sont indispensables.
#sport #santé #carences #vitamines #minéraux #alimentation #performance
Une alimentation adaptée et une bonne supplémentation peuvent vous aider à optimiser vos performances et à prévenir les blessures.
Vous êtes sportif ? N’oubliez pas de prendre soin de votre corps.
Certains sportifs ont des déficits très importants en vitamines et oligo-éléments.
Les apports nutritionnels de l’alimentation équilibrée de tous les jours sont généralement suffisants pour ce qui est des vitamines, des sels minéraux et des oligo-éléments. Néanmoins, la pratique intensive d’un sport ou la perte de poids pour arriver à un poids optimal à certaines phases de la saison sportive peuvent entraîner des déficits en vitamines et autres micronutriments.
Ces vitamines sont les vitamines B1, B6, à un moindre degré B12, essentiellement. En cas de déficit, le médecin doit supplémenter le sportif en vitamines B, mais aussi C, qui est indispensable pour l’absorption du fer . Le potassium et le magnésium sont souvent déficitaires ; la complémentation en magnésium est bien connue ; celle du potassium est plus difficile et fine , car il faut éviter tout surdosage qui risquerait de provoquer un trouble du rythme cardiaque. Le fer doit être supplémenté à la moindre détection d’un déficit.
Les apports en oligo-éléments peuvent être aussi indiqués : cuivre, or, argent, sélénium, manganèse, cobalt. Il faut prendre garde néanmoins aux intoxications en oligo-éléments , et ces prises supplémentaires doivent donc être faites sous surveillance médicale pour éviter les surcharges et proposer des cures alternées réellement efficaces.
