La contracture douloureuse du trapèze supérieur est une affection musculaire assez courante, caractérisée par une tension excessive et prolongée de ce muscle, situé à la base du cou et au sommet des épaules. Cette tension peut entraîner des douleurs, une raideur et une limitation des mouvements dans cette zone.
Qu’est-ce que le muscle trapèze ?
Le muscle trapèze est un grand muscle plat qui recouvre une grande partie du dos et du cou. Il est divisé en trois parties :
Trapèze inférieur: Il s’attache aux vertèbres thoraciques et aux omoplates. Il permet de déployer les omoplates.
Trapèze supérieur: Il s’attache à la base du crâne, au cou et à la clavicule. Il permet d’élever les épaules et d’incliner la tête en arrière.
Trapèze moyen: Il s’attache aux omoplates. Il permet de rapprocher les omoplates du rachis.
Quelles sont les causes d’une contracture du trapèze supérieur ?
Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’une contracture du trapèze supérieur :
Activité physique intense: Surtout si elle n’est pas associée à un bon échauffement et des étirements.
Mauvaises postures: Position assise prolongée devant un écran, travail manuel répétitif, port de charges lourdes…
Stress et anxiété: Les tensions nerveuses peuvent provoquer des contractions musculaires involontaires.
Problèmes posturaux: Scoliose, hyperlordose…
Traumatismes: Chute, coup du lapin…
Quels sont les symptômes ?
Douleur: Une douleur localisée au niveau du cou, des épaules et parfois même des omoplates. La douleur peut être vive, lancinante ou sourde, et s’intensifier lors des mouvements de la tête ou des épaules.
Raideur: Une sensation de raideur dans le cou et les épaules, limitant les mouvements.
Maux de tête: Les tensions musculaires du trapèze peuvent irradier vers la tête et provoquer des céphalées.
Fatigue: Une sensation de fatigue générale peut être associée à la contracture.
Comment soulager une contracture du trapèze supérieur ?
Plusieurs approches peuvent aider à soulager une contracture du trapèze supérieur :
Kinésithérapie: Un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles et améliorer la posture.
Repos: Éviter les activités qui aggravent la douleur.
Chaleur: Appliquer une source de chaleur (bouillotte, coussin chauffant) sur la zone douloureuse pour détendre les muscles.
Massage: Un massage thérapeutique peut aider à relâcher les tensions musculaires.
Étirements: Des étirements doux et progressifs du cou et des épaules peuvent améliorer la mobilité et réduire la douleur.
Médicaments: Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être prescrits pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.
Comment prévenir une contracture du trapèze supérieur ?
Adopter une bonne posture: Que ce soit au travail, à la maison ou pendant les activités physiques.
Faire des pauses régulières: Si vous travaillez sur ordinateur, levez-vous régulièrement pour vous étirer.
Pratiquer des activités physiques régulières: La natation, le yoga ou le Pilates sont particulièrement recommandés.
Gérer le stress: Des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à réduire les tensions musculaires.
