Un point de côté est une douleur vive et soudaine ressentie sous les côtes, généralement sur le côté droit, pendant un effort physique. Cette douleur, bien que désagréable, est généralement bénigne et disparaît souvent d’elle-même.
Les causes du point de côté ne sont pas encore entièrement élucidées, mais plusieurs hypothèses sont avancées
Contractions musculaires: Des contractions spasmodiques du diaphragme ou des muscles abdominaux pourraient être à l’origine de la douleur.
Problèmes digestifs: Une irritation du péritoine (membrane recouvrant les organes abdominaux) par l’estomac ou le foie pourrait être en cause.
Mauvaise circulation sanguine: Une mauvaise irrigation des muscles peut provoquer des crampes et de la douleur.
Respiration inadéquate: Une respiration trop rapide ou irrégulière pourrait favoriser l’apparition du point de côté.
Les symptômes du point de côté sont caractéristiques
Douleur vive et localisée sous les côtes, souvent à droite.
Apparition soudaine pendant l’effort physique.
Aggravation par la respiration profonde.
Disparition généralement spontanée au repos ou après quelques minutes.
Comment soulager un point de côté ?
Ralentir ou arrêter l’effort: Le repos est souvent suffisant pour faire disparaître la douleur.
Respiration profonde et régulière: Une respiration lente et contrôlée peut aider à détendre les muscles.
Léger étirement: Des étirements doux du tronc peuvent soulager la tension musculaire.
Appliquer une pression: Appuyer doucement sur la zone douloureuse peut parfois atténuer la douleur.
Comment prévenir les points de côté ?
S’échauffer correctement: Un échauffement progressif prépare le corps à l’effort.
Manger léger avant l’exercice: Éviter les repas copieux juste avant de faire du sport.
Respirer correctement: Une respiration profonde et régulière pendant l’effort est essentielle.
Hydrater son corps: Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort.
Augmenter progressivement l’intensité de l’exercice: Éviter les efforts trop brusques.
