Souffrir de maux de dos chroniques peut limiter vos activités physiques. Mais rassurez-vous, il existe des sports adaptés pour soulager vos douleurs et améliorer votre bien-être.
Pourquoi certains sports sont-ils déconseillés ?
Sports à impact: La course à pied, le squash ou le tennis peuvent aggraver les douleurs en cas de problèmes dorsaux.
Sports avec des mouvements brusques: Les torsions répétées du dos, comme au golf ou au badminton, peuvent irriter les articulations.
Quels sports privilégier ?
Sports doux et à faible impact: La natation, le vélo, la marche ou le yoga sont idéaux pour renforcer les muscles du dos en douceur et soulager les tensions.
Sports avec des mouvements contrôlés: L’aviron, par exemple, sollicite les muscles du dos sans les brusquer.
Pourquoi le choix du sport est important chez l’enfant ?
Une pratique sportive inadaptée dès l’enfance peut entraîner des problèmes de dos à l’âge adulte. Il est donc essentiel de choisir des activités adaptées à l’âge et au développement de l’enfant.
Notre conseil
L’activité physique est essentielle pour soulager les maux de dos, mais il est crucial de choisir les bons sports et de pratiquer de manière régulière et adaptée.
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Pour aller plus loin
Lorsqu’on a mal au dos de manière fréquente, répétée, et que cela est lié à un problème de transition lombo-sacrée, à un problème discal, à l’arthrose, c’est-à-dire lorsque la cause en est connue et difficilement soignable, il faut faire très attention au choix du sport que l’on pratique.
Par exemple, la course à pied chez le lombalgique chronique entraîne des microtraumatismes répétés à chaque foulée et peut être responsable de la réapparition de douleurs. De la même manière, les sports qui demandent de se pencher en avant brutalement comme le squash, le badminton ou le ping-pong, ou les sports qui entraînent une torsion du dos comme le tennis ou le golf, peuvent générer des douleurs musculaires et donc un mal de dos récurrent.
En revanche, les sports n’exigeant pas de mobilisation du dos mais uniquement un mouvement des membres supérieurs et inférieurs nous paraissent beaucoup plus bénéfiques : c’est le cas de la natation (brasse coulée, crawl), du vélo, de la marche à pied, de la pratique du kayak… L’aviron est aussi un très bon sport, car sa pratique sollicite peu d’amplitude pour le dos mais beaucoup pour les muscles qui s’y insèrent.
Le choix du sport pratiqué par un enfant est tout aussi décisif pour l’avenir. La gymnastique, la danse, le judo à un très haut niveau risquent d’entraîner des lésions au niveau du dos de l’enfant qui, par la suite, seront répercutées par des lésions ligamentaires, une évolution arthrosique et un défaut de la balance antagoniste des muscles paravertébraux.