Les travaux excentriques et concentriques sont deux types de contractions musculaires qui correspondent à des mouvements opposés et sollicitent les muscles de différentes manières.
Les contractions concentriques
Définition: Une contraction concentrique se produit lorsque le muscle se raccourcit tout en exerçant une force.
Exemple: Lorsque vous soulevez une haltère pour effectuer un curl, votre biceps se contracte de manière concentrique pour rapprocher votre avant-bras de votre épaule.
Sensation: Vous ressentez généralement une tension musculaire et un mouvement actif.
Les contractions excentriques
Définition: Une contraction excentrique se produit lorsque le muscle s’allonge tout en exerçant une force.
Exemple: Lors de la phase descendante d’un squat, vos quadriceps se contractent de manière excentrique pour contrôler la descente de votre corps.
Sensation: Vous ressentez une tension musculaire plus profonde et un contrôle du mouvement, presque comme si vous « freiniez » le mouvement.
Pourquoi distinguer les deux ?
Sollicitation musculaire différente: Les contractions excentriques sollicitent les fibres musculaires de manière différente des contractions concentriques, ce qui permet de travailler les muscles sous différents angles et d’améliorer leur force et leur endurance.
Prévention des blessures: Les exercices excentriques peuvent aider à renforcer les tendons et les ligaments, réduisant ainsi le risque de blessures.
Récupération musculaire: Les contractions excentriques peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation après une blessure.
En résumé
Excentrique: Le muscle s’allonge (phase descendante d’un squat par exemple).
Concentrique: Le muscle se raccourcit (mouvement vers le haut d’un curl par exemple).
Pour aller plus loin
Les exercices pliométriques: Ces exercices combinent rapidement une phase excentrique et une phase concentrique, permettant d’améliorer la puissance et la force explosive.
L’importance de l’équilibre: Il est important d’équilibrer les exercices concentriques et excentriques pour un développement musculaire harmonieux et prévenir les blessures.
En comprenant ces deux types de contractions, vous pourrez mieux adapter vos entraînements et optimiser vos résultats
