Vous en avez assez des douleurs au dos ? Sachez que votre alimentation et votre activité physique jouent un rôle clé dans leur soulagement !
Pourquoi l’alimentation est-elle importante ?
Qualité des os: Une alimentation équilibrée, riche en calcium et en vitamine D, favorise la santé osseuse et prévient l’ostéoporose.
Poids santé: Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur le dos.
Inflammation: Certains aliments peuvent favoriser les inflammations et aggraver les douleurs.
Pourquoi le sport est-il essentiel ?
Renforcement musculaire: Les muscles du dos et du ventre soutiennent la colonne vertébrale.
Amélioration de la posture: Le sport aide à corriger les mauvaises postures qui peuvent aggraver les douleurs.
Réduction du stress: Le sport est un excellent anti-stress et contribue à un meilleur bien-être général.
Quels sont les bénéfices d’une approche globale ?
En combinant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, vous pouvez :
Prévenir les récidives
Réduire les douleurs dorsales
Améliorer votre qualité de vie
En pratique
Alors, n’hésitez plus à consulter un professionnel de santé pour établir un programme personnalisé adapté à vos besoins.
#maldedos #santé #bienêtre #alimentation #sport #dos #douleur #nutrition #activitéphysique
Pour aller plus loin
La prise en charge du mal de dos nécessite de faire le point quant à d’éventuelles mauvaises habitudes, en particulier alimentaires.
Il faudra tout d’abord évaluer l’alimentation et son équilibre : quel est l’apport glucidique (en particulier les glucides d’action rapide), en lipides (elle doit être la plus faible possible, à moins de 25 % des apports quotidiens), en protides (de 1 à 1,2 g par kg et par jour selon l’exercice physique et l’âge).
Le mal de dos peut être lié à la mauvaise qualité de l’os de la colonne vertébrale : il a ainsi été prouvé que l’os (tissu conjonctif + calcium) est moins bien activé si l’alimentation est réduite, en quantité et en qualité ; il apparaîtrait une résistance à la growth hormon, hormone de croissance endogène, dont l’effet bénéfique est bien connu pour la qualité de l’os rachidien. Cela explique l’ostéoporose et les douleurs dorsales rencontrées chez les jeunes patientes anorexiques par exemple, mais aussi pour partie, l’ostéoporose douloureuse dont se plaignent certaines personnes âgées qui ont un peu perdu de leur appétit.
À travers l’analyse de l’équilibre diététique des apports alimentaires solides et liquides, des habitudes sportives ou simplement d’exercice physique, le calcul du nombre de facteurs de risque cardio-vasculaires (tabac, etc.), le médecin apportera une réponse et des conseils pratiques, pas seulement ciblés sur les tensions du dos dont se plaint le patient. Tout ceci fait partie de la globalité de l’approche, nécessaire pour mieux prendre en charge le mal de dos.
Une prise en charge nutritionnelle, un programme de ré-entraînement à l’effort, d’activité physique… puis de sport, même, permettront de diminuer les contraintes sur le dos d’abord, de limiter l’effet « peau sur les os » ensuite lors de l’amaigrissement – effet qui peut occasionner un mal de dos durable –, de renforcer les sangles abdominale et lombaire enfin. En gros, l’équilibre diététique et l’activité physique aident à se sentir mieux dans son corps, et donc à avoir très souvent beaucoup moins mal au dos !
