Imaginez votre genou comme une charnière. Chaque fois que vous marchez, courez ou sautez, cette charnière est sollicitée. Au-dessus de cette charnière, vous avez votre rotule, et en dessous, un tendon très solide qui relie votre rotule à votre tibia : le tendon rotulien.
La tendinite rotulienne, c’est un peu comme si ce tendon était devenu trop sollicité et s’était légèrement enflammé. Un peu comme une corde que l’on tirerait trop fort et qui finirait par s’user. Cette inflammation provoque des douleurs, surtout lorsque vous bougez votre genou.
Pourquoi avez-vous mal au genou ?
Les causes de la tendinite rotulienne sont multiples :
Un déséquilibre musculaire : Si vos muscles de la cuisse ne sont pas assez forts ou équilibrés, votre tendon peut être plus sollicité.
Un effort excessif : Si vous pratiquez un sport qui sollicite beaucoup vos genoux (basket, volley, football, etc.), vous êtes plus à risque.
Une mauvaise technique sportive : Une technique défectueuse peut mettre une pression excessive sur votre tendon.
Des chaussures inadaptées : Des chaussures trop usées ou qui ne soutiennent pas bien votre pied peuvent favoriser l’apparition de la tendinite.
Quels sont les symptômes ?
La tendinite rotulienne se manifeste généralement par :
Une sensation de chaleur au niveau du tendon.
Une douleur au niveau de la rotule, qui s’aggrave lors de l’activité physique et diminue au repos.
Une raideur du genou, surtout le matin.
Un gonflement léger de la zone touchée.
Comment soulager la douleur ?
Le traitement de la tendinite rotulienne dépend de la gravité de la blessure. Voici quelques pistes :
Les orthèses : Des genouillères spéciales peuvent soulager votre tendon et vous aider à reprendre une activité physique plus rapidement.
Le repos : Il est essentiel de réduire les activités qui provoquent la douleur.
La glace : Appliquer de la glace plusieurs fois par jour peut aider à réduire l’inflammation.
Les médicaments anti-inflammatoires : Ils peuvent soulager la douleur et réduire l’inflammation.
La kinésithérapie : Un kinésithérapeute pourra vous apprendre des exercices spécifiques pour renforcer les muscles de votre cuisse et améliorer la souplesse de votre genou.
Comment prévenir la tendinite rotulienne ?
Pour éviter de revivre cette expérience, voici quelques conseils :
Écoutez votre corps et ne forcez pas si vous ressentez de la douleur.
Échauffez-vous toujours avant de faire du sport.
Renforcez vos muscles de la cuisse.
Portez des chaussures adaptées à votre activité.
Faites des pauses régulièrement lors de vos entraînements.
En conclusion
La tendinite rotulienne est une blessure fréquente, mais qui peut être prise en charge efficacement. Avec un peu de patience et les bons traitements, vous pourrez retrouver un genou en pleine forme et reprendre vos activités favorites.
