On a souvent entendu que se tenir droit était la clé pour éviter les maux de dos. Mais est-ce vraiment aussi simple ?
La posture idéale, c’est laquelle ?
Le confort avant tout: La meilleure posture est celle qui ne provoque pas de douleur.
La variabilité: Il n’y a pas de posture unique idéale pour tout le monde.
L’adaptation: La posture doit s’adapter à l’activité que vous réalisez.
Pourquoi la posture parfaite n’existe pas ?
Les asymétries: Notre corps n’est pas parfaitement symétrique.
Le confort individuel: Ce qui est confortable pour une personne ne l’est pas forcément pour une autre.
L’évolution: Nos besoins posturaux changent au cours de la journée.
Alors, comment faire pour éviter les maux de dos liés à la posture ?
Écoutez votre corps: Si une position vous fait mal, changez-la.
Aménagez votre espace de travail: Assurez-vous que votre bureau, votre chaise et votre écran sont à la bonne hauteur.
Faites des pauses régulièrement: Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes environ.
Pratiquez des activités physiques douces: Le yoga, la natation ou la marche peuvent aider à renforcer les muscles du dos.
En bref
La clé pour éviter les maux de dos, c’est de trouver la position la plus confortable pour vous et de varier les postures au cours de la journée.
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Pour aller plus loin
La situation « assis trop droit » doit être remise en cause. En effet, de vieux préceptes (les bonnes manières !) voulaient que chacun se tienne très redressé lorsqu’il était assis ou à sa table de travail. Néanmoins, les nouveaux conseils d’ergonomie sont plutôt pour une station confortable, c’est-à-dire celle qui ne génère aucune douleur au cours de la journée, indépendamment d’une rectitude imposée.
Si certaines attitudes peuvent paraître avachies, dos enroulé ou tordu, cela correspond à une manière spontanée de se placer par rapport à un écran ou à une table d’école pour l’enfant.
L’attitude de cette installation est donc plutôt favorable lorsqu’elle est confortable. Au contraire, si le fait de rester devant un écran d’ordinateur demande un effort du dos, cela signifie que la position est néfaste. Il ne s’agit pas de se tenir droit mais de ne pas avoir mal.
Par ailleurs, personne n’est symétrique et on a souvent une épaule un petit peu plus haute que l’autre, le bassin discrètement déséquilibré de quelques millimètres. Il ne faut pas le corriger, car cela n’est pas responsable de douleurs lombaires ou du dos.
L’installation, quand on travaille – ou conduit –, doit donc être confortable et ne générer aucune fatigue ni douleur. Il ne faut pas essayer de respecter des critères stricts d’installation et de rectitude au travail.
