La VO2 max, c’est tout simplement la quantité maximale d’oxygène que votre corps est capable d’utiliser pendant un effort intense. Plus elle est élevée, plus vous avez de potentiel pour les sports d’endurance.
Pourquoi mesurer sa VO2 max ?
Évaluer ses capacités: La VO2 max permet d’avoir une idée précise de ses capacités physiques et de suivre sa progression.
Optimiser l’entraînement: En connaissant sa VO2 max, il est possible d’adapter son entraînement pour améliorer ses performances.
Définir des objectifs réalisables: La VO2 max permet de fixer des objectifs d’entraînement plus précis et réalisables.
Comment mesurer sa VO2 max ?
La mesure de la VO2 max nécessite un équipement spécifique et un protocole précis. Elle est généralement réalisée dans un laboratoire spécialisé.
Alternatives à la mesure de la VO2 max
Pour les sportifs amateurs, il est possible d’estimer sa VO2 max en mesurant sa fréquence cardiaque maximale. Cette méthode est plus simple et moins coûteuse, mais moins précise
Et le mental dans tout ça ?
La VO2 max n’est pas tout ! Le mental, la motivation et les conditions de course jouent également un rôle important dans la performance sportive.
En conclusion
la VO2 max est un indicateur intéressant pour les sportifs souhaitant améliorer leurs performances. Cependant, il ne faut pas négliger les autres facteurs qui influencent la performance, comme le mental et l’entraînement.
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Pour aller plus loin
Le calcul de la VO2 max est le meilleur indicateur des performances ou du potentiel d’ un sportif.
Pour évaluer précisément le potentiel d’un sportif d’endurance , plusieurs techniques ont été mises au point. La plus fiable est le calcul de la VO2 max. Son calcul permet de confirmer le potentiel de résistance du sportif à l’effort, et de chiffrer les bénéfices apportés par l’entraînement.
La « mesure de la VO2 max » est un terme connu. Ce nom mérite une définition : c’est la mesure du débit maximum d’oxygène qu’un sujet est capable de transporter par minute de l’air inhalé par ses poumons jusqu’ à ses fibres musculaires. La VO2 max varie de 2,5 l par minute chez un sujet sédentaire sain jusqu’à 6 l par minute parfois lorsqu’un sportif est prédisposé à l’effort d’endurance et très entraîné.
Le calcul précis de la VO2 max d’un sportif nécessite un examen qui dure plus d’une heure, et nécessite l’utilisation de capteurs , tuyaux et matériel médical et informatique pointus. Seuls les centres performants et les médecins formés à cette mesure peuvent les réaliser.
On ne peut donc le proposer à tous les sportifs , d’autant que de toutes façons la VO2 max n’est que le reflet exact des performances chronométriques lors d’un effort d’endurance : un sujet qui court le marathon en 2 heures 30 ne peut avoir qu’ une VO2 max élevée. Celui qui n’est pas entraîné et sédentaire, aura une VO2 max aux environs de 3 l ! Il n’est donc pas nécessaire le plus souvent de faire ces calculs car cette mesure ne débouche pas sur un entraînement précis.
Pour le sportif amateur , un calcul aisé permet de relier la fréquence cardiaque maximale et la VO2 max . C’est donc cette fréquence cardiaque maximale qui est mesurée le plus souvent. Elle est comparée à la fréquence cardiaque maximale théorique qui est obtenue par le calcul : 220 – âge = fréquence cardiaque maximale.
De toutes façons lors de la compétition, le sportif est survolté par une décharge d’adrénaline très importante . Sa performance dépend moins de son état de forme du moment, que de son mental , de ses motivations et des encouragements du public !
