Avec l’âge, nos muscles se fatiguent et perdent de leur force. C’est particulièrement vrai pour les muscles du dos, ce qui peut entraîner des douleurs et une mauvaise posture.
Pourquoi mon dos se courbe avec l’âge ?
Les muscles s’affaiblissent: Ils deviennent moins efficaces pour soutenir la colonne vertébrale.
Les os se fragilisent: L’ostéoporose et l’arthrose fragilisent la structure osseuse.
La posture se dégrade: Le manque de tonus musculaire favorise une posture voûtée.
Quelles sont les conséquences ?
Douleurs dorsales: La charge sur la colonne vertébrale augmente, provoquant des douleurs.
Fatigue: Une mauvaise posture peut entraîner une fatigue générale.
Perte d’autonomie: Les mouvements peuvent être limités.
Comment y remédier ?
Activité physique adaptée: La natation, le yoga ou le Pilates sont d’excellents choix pour renforcer les muscles du dos en douceur.
Renforcement musculaire: Des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux et lombaires.
Kinésithérapie: Un professionnel de santé peut vous aider à mettre en place un programme personnalisé.
Alors que faire ?
N’attendez pas que les douleurs s’aggravent pour agir. Une prise en charge précoce est essentielle pour améliorer votre qualité de vie.
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Pour aller plus loin
À partir de 65 ans, on constate une perte de la puissance, de la force et de l’endurance des muscles, car la gaine des fibres musculaires se trouve petit à petit remplie non plus uniquement de fibres musculaires, mais aussi de cellules graisseuses et de tissu conjonctif – collagène et élastine. Cela peut entraîner une diminution de la force musculaire et de la qualité du muscle d’un tiers de son niveau antérieur.
Les muscles, chargés normalement de tenir la tête, de redresser le dos et de soulager la cambrure lombaire, sont donc moins efficaces et ne remplissent plus le rôle de haubans, de même que les abdominaux et les muscles lombaires qui ont du mal à tenir dressé le mât déjà fragilisé par l’ostéoporose et l’arthrose qu’est la colonne vertébrale.
Il faut donc régulièrement faire des séances de gymnastique douce pour entretenir ces muscles abdominaux et lombaires, toujours en rectitude du rachis et sans mouvement du dos, mais :
– par des mouvements de pédalage (muscles abdominaux) ;
– ou des tenues d’extension du rachis au niveau lombaire (paravertébraux lombaires).
La natation est l’un des meilleurs sports pour renforcer les muscles du dos, lutter contre cette déficience musculaire qui est parfois la seule responsable du mal de dos, en dehors d’une ostéoporose peu importante et d’une arthrose bénigne commune.
