Respirez bien: Expirez lentement pour éviter l’essoufflement.
Restez fraîche: Hydratez-vous avant, pendant et après le sport.
Évitez les courbatures: Échauffez-vous, hydratez-vous et évitez les surfaces chaudes.
Maintenez votre énergie: Mangez des glucides lents avant le sport.
Prévenez les blessures: Étirez-vous et buvez suffisamment.
Soutenez votre poitrine: Optez pour un soutien-gorge de sport adapté.
Choisissez les bonnes chaussures: Des chaussures adaptées à votre activité sont essentielles.
Muscles fins et harmonieux: Privilégiez les sports qui étirent et évitez les poids trop lourds.
Soyez efficace: Regardez les professionnels et imitez leurs mouvements précis.
Soyez stylée: Choisissez des vêtements techniques et confortables.
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Sport et style ne sont pas incompatibles ! Découvrez nos 10 conseils pour être une athlète stylée.
Rien de tel que le sport pour se faire un corps de rêve. Mais ce n’est pas une raison pour se
transformer en épouvantail échevelée.
Comment optimiser l’effort physique tout en restant impec.
Souffler avec délicatesse
L’important est d’expirer à fond, toutes les 4 inspirations. Si on continue d’être essoufflée, on expire
toutes les 3 inspirations puis toutes les 2 ainsi de suite jusqu’à l’arrêt de l’activité (à faire suivre d’une marche rapide de 1 minute 30). Puis, on repart.
Garder un teint frais
Pour éviter de virer rougeaude, on s’échauffe lentement. Avant, pendant et après le cours, on
s’hydrate avec eau fraîche (18°C). On se mouille les avant-bras et les mollets, le réseau veineux y est en effet important.
Bouger avec grâce après la gym
Pour éviter les courbatures, on chauffe ses muscles en se massant avec une crème chauffante pendant 30 minutes avant.
Après le sport, on s’hydrate le plus possible
Jusqu’à deux litres d’eau minérale !
Etre en forme le reste de la journée
Si on est fatiguée quelques heures après le cours, cela provient
de la baisse du niveau de glycémie. En clair, on manque de sucres. Pour éviter
ce problème, le mieux est de consommer 2 heures 30 avant le cours des
glucides lents (sous la forme de pâtes par exemple). Ils se diffusent plus
lentement dans l’organisme que les sucres rapides (barres chocolatées, biscuits…).
Pour un coup de fouet immédiat, on peut aussi boire un peu d’eau sucrée dans
les 30 minutes qui suivent le cours.
Eliminer tout risque de blessure
Si la gaine des muscles et des tendons est bien élastique donc souple et hydratée, on minimise les risques de déchirure musculaire. D’où l’intérêt de s’étirer 10 minutes avant le cours. Mais aussi de boire au total entre 1,5 l et 2l d’eau minérale.
Conserver une poitrine au top
Les seins ne contiennent aucun muscle. Avec le sport, l’amplitude du mouvement des seins peut être de plusieurs centimètres. Ils doivent être maintenus pour éviter que leurs ligaments ne se distendent et que la poitrine (même menue) ne s’affaisse. A la place du soutien gorge de ville (les modèles avec armature scient les ligaments !), on opte donc pour un soutien-gorge spécial sport.
Avoir de jolies baskets
A partir de 2 séances d’entraînements par semaine (en dessous des
baskets polyvalentes suffisent), il est primordial d’enfiler des chaussures qui
correspondent à l’activité sportive pratiquée. C’est moins de fatigue, moins de
risque de blessures et plus de performances. Cela compte côté motivation. Alors
le sport avec des baskets de ville ou vintage, on n’y pense même pas !
Avoir l’air pro tout de suite
Inutile donc de penser que les pros font les mouvements beaucoup
plus vite que tout le monde. Il suffit de les regarder. Elles font les mouvements bien et lentement. Elles savent que seules la durée et la profondeur de la contraction du muscle
comptent. Donc on s’applique et on ne s’emballe pas.
Porter une jolie tenue
Out le vieux t-shirt pour aller au club de gym. D’abord parce qu’un look sympa, cela donne envie de faire du sport. Ensuite parce que le dit t-shirt est certainement 100% coton. Ce qui veut dire que la transpiration, au lieu de s’évacuer correctement, va faire d’affreuses auréoles. Au final, le t-shirt est humide et on prend froid au moindre courant d’air. Bien mieux ces nouveaux textiles techniques légers et respirants proposés en magasins spécialisés.
Avoir un ventre plat rapido
On se dit qu’en enchaînant les abdos traditionnels, on va dire adieu à ce petit ventre. Erreur ! Si on va trop vite pendant l’effort (c’est-à-dire la montée), on a tendance à souffler en poussant. Du coup on risque à terme de distendre la paroi abdominale, avec un risque d’effet ventre mou. En plus, c’est dangereux pour le périnée (baisse du tonus vaginal, incontinence urinaire…). Pendant ses abdos, on inspire donc sur la montée en gonflant la cage thoracique et en cherchant à rentrer le ventre. »
Avoir des muscles fins
Il ne s’agit pas d’éliminer radicalement certains sports mais plutôt d’éviter une trop grande intensité de travail musculaire notamment au niveau des biceps, quadriceps et petits pectoraux. On s’abstient aussi de travailler avec des poids. Pour harmoniser le corps, on peut associer l’éventuel cours de Body Building à une autre pratique sportive : natation, escalade, danse, yoga : les sports qui étirent
